lina do treningu

[...] Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): mały ciężar - 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony [...]

[...]        750       24,6      154,2        6,6        9,0             20:30     p2                   1 049       67,0       53,1       56,9        9,6        0,0            wędlina           65         71       12,4        1,2        1,8                                  ser pleśniowy           35        131        6,1        0,4       11,7 [...]

dziś plecy i bicek siła leci do góry na każdym treningu -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x10 wiosłowanie na lejcie ale ostatnia seria jeszcze trochę asekuracyjnie bo dwójka troszkę ciągnie i muszę uważać ale coś czuję,że niedługo się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

[...] to ćwiczenie, ale czworoboczny dość dobrze zmęczony Triceps - Dipsy: 0kg x 15/12/8/8 tutaj dokucza mi trochę łokieć Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodzi mi to ćwiczenie Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie [...]

spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]

Wczoraj trening barków i łap. Szału nie było, bo w piątek pod wieczór miałem zastrzyk w staw łokciowy (ostatni) , a na treningu byłem w sobotę koło południa. To po pierwszej, po drugie cały czas czułem mocne domsy na klatce po ostatnim treningu, co przeszkadzało w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do [...]

No i dotarłem do dnia dzisiejszego czyli poniedziałek Śniadanie w hotelu sporo skromniejsze niż w weekend, także jeżeli chodzi o bufet - nie było za dużego wyboru, więc poleciało delikatnie /SFD/2017/2/13/147f2b5101634cd8988a4458cab92936.jpg /SFD/2017/2/13/876d83ef184b41f59f7b9280287a9cc2.jpg Mój posilek przedtreningowy :-D po szybkiej trasce [...]

[...] / 12x70 / 13x62,5 / 12x62,5 / 14x55 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x50 / 15x70 / 16x65 / 16x65 / 17x60 7a. Pompki 3x15 7b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 8. Francuz z lina wyc. górnego R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 13x45 / 15x40 9a. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 40kg 9b. Prostowanie z linkami wyc. górnych 4x20 5kg + aero 20 min [...]

[...] 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze tutaj za to jest już dużo lepiej niż w dipsach, dość dobrze mi wchodzi to prostowanie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 4 [...]

Dziś sucha wpiska ale nadaje z fona bo znów mam problemy z kompem %-) Miska bardzo podobna jak wczoraj suple tak samo,czuję, że waga skoczyła do góry,stawiam na 120+%-) Na treningu dzis klata, triceps i lekko bok barków -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 [...]

u mnie dziś klatka,bok barków i bicepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 140x6 160x9 180x2 140x12 -wyciskanie poziom smith 100x15 140x12 180x6+140x5+100x5+60x14 -rozpętki poziom 50x9 36x14 -wznosy boczne z hantlami 16x20 20x15 26x10 12x25,25 -podciąganie sztangi do brody 60x15 70x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 2x15 -uginanie z łamanym [...]

u mnie dziś poszły barki z tricepsem,lekki trening jeśli chodzi i wyciskania i triceps bo stara kontuzja trica się odzywa -wznosy boczne 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x8+25x5+15x5 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 60x12 80x8,8 -wznosy przednie ze sztangielkami 22,5x10 30x10 37,5x7 -wznosy w opadzie siedząc 30x14,11 -wznosy w opadzie z [...]

Dawaj Przemo te releację i foty ;-) znalazłem w sumie ciekawy artykuł chociaż ciezao się z nim zgodzić http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Farmakologia%2C_trening_aerobowy_w_IFBB__Men%E2%80%99s_Physique_oraz_Wellness_Fitness_%E2%80%93_por%C3%B3wnanie-a433.html Luki sam teraz cardio cisniesz na czczo a jakos progres jest zaj**isty ;-) 90% prosów robi [...]

Po drobnej absencji wracam do świata żywych. Skurczony, ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 95kg x 4, 105kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1, 102,5kg x 3, 92,5kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 26kg x 8, 30kg x 8, 34kg x 8, 36kg x 8, 30kg x 9, 26kg x 10 3a. Unoszenia na boki hantli stojąc: 12kg x 8 / 8/ 8 / 8 3b. Prostowania z drązkiem wyciagu: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4a. [...]

[...] szło już samo podnoszenie tego ciężaru z gleby a niemówiąc już o unoszeniu barków tutaj też czułem że czworoboczoczny mocno zmęczony po MC Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po 12-15 powtórzeń dobre czucie pracy mięśni Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 22kg x 15/15/14 Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń [...]

Wypiska z dziś na szybko TRENING rozgrzewka 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 212,5kg x 1, 2. Wiosło sztangą w opadzie nachwyt: 80kg x 8, 100kg x 8, 120kg x 8, 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc [...]

Tomku - mi zdarzało się mieć już niższy bf ;-) Poza tym nie zawsze w/w efekt jest regułą. Co innego schodzenia z otyłości do nadwagi, z nadwagi do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, [...]